キシリトールガムは歯磨き後や寝る前に食べてもよい？

ガムが虫歯に良いというのは、信じられない内容ですが、キシリトール入りのガムであれば

虫歯予防になり、口内環境を整えるアイテムとしておすすめできます。

キシリトールガムは、歯科医院専用のものであれば100％の含有量で、虫歯予防の効き目も高く安心です。

本記事では、キシリトールガムを歯磨き後や寝る前に食べてもよいのか？疑問を解消する内容を解説します。

キシリトールとは

キシリトールとは、糖アルコールの一種で天然の甘味料です。砂糖とほぼ同じ甘さで低カロリーなので、ダイエット食品などによく使われています。食べた後のスーっとした清涼感が特徴的で、歯のケアに役立つアイテムとしても需要があります。

キシリトールガムのメリットは、虫歯の原因になるプラーク（歯垢）が付きにくくなることや、歯の再石灰化を促して歯を丈夫にする働きがあります。また唾液の分泌が減ると歯に細菌が繁殖しやすくなりますが、キシリトールガムを食べることで、唾液の量が増えて細菌を抑制することができます。

虫歯になる状態は、繁殖した虫歯菌が酸を作って歯を溶かすようになりますが、キシリトールガムを噛むことで、虫歯菌の活動を弱めることができるようになります。

キシリトールガムは歯磨き後に食べてもよい？

せっかく歯磨きをした後に、ガムを食べることは抵抗がありますが、キシリトールガムに限っては、特に問題はなく歯磨き後に食べても大丈夫です。

食後や歯磨きをした後に噛むと効能があるので、歯磨きと併用すると効果があります。

もし、食後に歯磨きができない場合は、キシリトールガムを食べることで、歯磨きができない部分を補うことができます。忙しい人は、バッグの中にキシリトールを入れておくと、歯磨きができないときに便利です。

噛むタイミングは、食後30分以内が目安です。食後は口内が酸性に傾いているため、歯の表面が溶けやすい状態になっています。ここでキシリトールガムを噛むことで、酸性に傾いた状態から中性に変えることができるようになります。

また、良く噛むことは唾液の分泌が良くなるので虫歯予防になります。

なお、キシリトールガムは、商品によってキシリトール配合の割合がいろいろありますので、歯の健康のためには、糖質なしのキシリトール100％のものを選びましょう。

キシリトールガムを就寝前に食べることの利点

寝ているときは、唾液の分泌が減少し、口の中が乾燥しているため、細菌が繁殖しやすい状態が続きます。また、寝る前に歯と歯の隙間に食べかすが残っていたり、プラークが付着していたりすると、細菌が増殖して虫歯や歯周病のリスクが高くなります。

さらに、寝ているときに口呼吸をしていると口内が乾燥しやすく、唾液が減って細菌を流す自浄作用が弱まるので、口内環境は悪くなっています。

キシリトールガムは、このような就寝中の悪影響を改善するために、便利に役立つアイテムです。就寝前に、糖分なしのキシリトールを食べる習慣をつけると、口の中の殺菌・抗菌作用、自浄作用が働き、虫歯や歯周病の予防になります。

キシリトールガムを食べる際の注意点

キシリトールガムは、キシリトールの含有率50％以上あるものを選びましょう。歯科医院専売品は100％のものがあります。キシリトール以外の甘味料は含まれていないため、

虫歯予防策になります。

また、糖分が含まれるものは、かえって虫歯菌のエサとなってしまうので逆効果です。商品の成分表に糖質ゼロと書いてあるのをチェックしてから使うようにしましょう。

さらに、クエン酸や果汁（酸性物）の入ったものも控えましょう。歯のエナメル質が弱くなり、虫歯や骨粗鬆症になる可能性もあります。酸性度によりますが、できるだけリスクがないものを選んだ方が安心です。

キシリトールの使い方は、持続することで虫歯予防になるため、最低でも3か月程度は続けましょう。１日5〜10ｇ以上の摂取が目安です。

【関連記事】虫歯は再発するの？原因や予防法とともに解説

寝る前の歯のケアにキシリトールガムがおすすめ

歯を健康にするためには、食後や寝る前、起床時の歯のケアが大切です。キシリトールガムは、虫歯予防に役立つ成分が含まれているため、歯磨きの補助アイテムとしてお使いになれます。糖分なしでキシリトール50％以上のものを選びましょう。ただし、キシリトールは、歯磨きの代用にはなりませんので、毎日の歯磨きもしっかり忘れずに行いましょう。

新宿の歯医者「新宿ルーブル歯科・矯正歯科」では、無料でカウンセリングを行っています。歯に悩みがあり歯科受診を検討している方は、お気軽にご相談ください。

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この記事を監修した人

医療法人社団ルーブル 理事長

水谷 倫康

愛知学院大学歯学部卒業後、愛知県を中心に多くのクリニックを持つ医療法人清翔会グループに入職。2019年12月に『渋谷ルーブル歯科・矯正歯科』を開院。2022年12月にはグループ医院である『新宿ルーブル歯科・矯正歯科』を開院。
「気軽に相談できる歯のコンシェルジュ」をモットーとし患者との「コミュニケーション」を重要と考え、1人1人に合わせた「最善の治療」提案している。

【略歴】

• 愛知学院大学歯学部 卒業
• しんファミリー歯科 矯正監修
• 大手審美歯科クリニック 代診勤務医
• 医療法人清翔会 エスカ歯科・矯正歯科 院長就任
• 渋谷ルーブル歯科・矯正歯科 独立開業
• 医療法人社団 ルーブル設立 理事長就任
• 新宿ルーブル歯科・矯正歯科 開業

【所属団体】

• インビザライン社公認 ダイヤモンドプロバイダー
• インビザライン(マウスピース矯正)認定医
• インコグニート舌側矯正 認定医
• winシステム舌側矯正 認定医
• 日本矯正歯科学会 所属
• 日本成人矯正歯科学会 所属
• 日本顎咬合学会 所属
• 日本外傷歯学会 認定医
• 日本アンチエイジング歯科学会 所属
• 日本歯科審美学会 所属 他多数